常州阳光康复医院——秋分养生指南，请查收

　　2020年09月22日

　　农历八月初六

　　星期二

　　秋分已至，

　　“秋分者，阴阳相伴也，

　　故昼夜均而寒暑平。”

　　这个时候，

　　阴阳之气由夏外散转为秋收藏，

　　人体的气血亦同。

　　因此，如何在秋分科学养生，

　　大有学问。

　　秋分，刚好是秋季九十天的中分点，从秋分起北半球昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温渐降，从而步入深秋。秋分之后，风冷干燥，气温下降，人体的抵抗力下降。因此秋季要重视保养内守之阴气，凡饮食、起居、运动等方面皆离不开“养收”这一原则。养生保健，增强抵抗力就显得尤为重要。

　　早睡早起，起居有常

　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。

　　早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

　　保暖胃部，防止寒凉

　　秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。

　　故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

　　此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

　　饮食温润，宜食辛酸

　　秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

　　还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

　　进补有度，切勿过量

　　“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。

　　忌无病进补，既增加开支，又害自身。忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等；

　　进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。

　　秋分灸，除虚寒

　　眼下天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体毛孔收缩，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥。

　　秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

　　运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

　　阳光康复小贴士：秋季锻炼须三防

　　防受凉感冒

　　提醒：秋分的早晨颇为寒冷，喜欢早起锻炼的朋友，不要只穿了件单衣出门，这样很容易受凉感冒。而且在锻炼的时候，不要因为出了一些汗就急着把衣服脱下，这样也很容易被冷气所侵入体内。

　　防运动损伤

　　由于天气变冷，我们在正常情况下肌肉都会收缩。而在运动的时候，肌肉会瞬间扩张。这样很容易肌肉拉伤，最好能在锻炼之前做一些肌肉拉伸活动，让肌肉慢慢扩张开来。

　　防运动过度

　　秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

　　秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。