椎管变窄非小事，这9个锻炼方法可缓解痛苦！

　　椎管是组成人身体部分的重要元件，那么，为什么会变狭窄呢？

　　1、由于椎管骨骼增生，压迫到身体的脊髓和神经，从而导致椎管变窄。

　　2、长期的背负重物，引起骨骼受损；常常处于这种弯曲状态，也会导致椎管慢慢变窄。

　　3、长期不运动，不伸拉肌肉韧带所引起的；一天长坐或者坐姿不对也会引起，那么，椎管长期处于这种环境下，就会导致椎管变窄。

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　　椎管狭窄有哪些症状？

　　1、走路时会感觉到没有力气，走的步数也不平稳，而且不能走太久的路。如果走久了还会感觉到腰部很疼。

　　2、同时上厕所频繁，而且上大便时感觉很无力。如果出现这种情况，说明自己的椎管在慢慢变窄，应当引起注意。

　　3、平时弯腰和伸腰，都会感觉到剧烈的疼痛，说明腰椎的曲度在慢慢变狭窄。所以平时应该注意身体的锻炼。

　　椎管狭窄的锻炼有哪些方法？

　　1、侧卧锻炼

　　患者可以侧卧睡在床上，抬高自己的腿，抬高腿时要伸直，两只腿可以相互交替进行锻炼。这种方法可以锻炼臀部和腿部。

　　2、直腿抬高

　　患者可以平卧睡在床上，双腿抬高、放下。反复重复这样的动作，抬腿时把腿伸直。

　　3、功能锻炼

　　要遵循先慢慢做后加快速度做的原则，刚开始做的时候不要做幅度大的动作；只有循序渐进的做，坚持不懈，才能得到很好的锻炼。刚开始锻炼时对患者要进行动作要领的示范和指导。

　　4、仰卧锻炼

　　平躺在床上，双手放于脑后，脚部用可用的东西压住，然后开始做；做的时候头部和腰部用力，反复进行，做累了也可以适当的休息一下。

　　5、慢跑锻炼

　　平时可以选择在早上和晚上适当的慢跑，不要跑得太快。也可以选择散步，降低自己走路乏力的现象。

　　6、早起

　　早上早起床，不要睡觉太久。如果睡觉太久，会挤压椎管，骨骼受损，因而引起椎管变狭窄。

　　7、起座

　　从座位上站起来，用手机移动椅子，腰部要挺直，不要弯曲，调整好身体后站立起来。

　　8、坐姿

　　腰部挺直，眼睛看着前方，双手平放于双膝。只有坐姿端正，才不会使椎管扭曲变形。但是，不适宜长期久做，这样身体将会僵化。

　　9、少玩手机

　　控制自己玩手机的时间，给自己一个不玩手机的空间。如果长期玩，也会导致骨骼扭曲。因此要适当的控制。

　　这些方法带来的好处？

　　1、能够缓解椎骨变窄的疼痛，增加肌肉的韧性，促进身体骨骼的生长。

　　2、通过各种方法的锻炼，有利于保护好椎管。也可以缓解肌肉的紧张，疏通血液流通。

　　以上介绍的是关于椎管变窄的产生、发生的症状以及锻炼的方法；同时还介绍了这些方法对身体带来的好处。如果大家遇到这样的情况或者症状时，要学会用正确的方法解决，这样才能有利于身体健康成长。

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