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日期:2018-07-09 15:50:28 来源:阳光康复医院 阅读:0次
今年这个夏天,除了啤酒烧烤小龙虾还有四年一度的世界杯,球迷们看球议球情绪高涨。跟随着世界杯的热度,很多球迷也开始奔向绿茵场一展身手,参加运动的人逐日攀升。在运动的过程中,难免会发生损伤,最常见的就是踝关节扭伤、骨折、韧带拉伤。运动时该如何预防损伤呢?听听常州阳光康复医院专家刘春蓉主任怎么说。
【6种方法助您避免运动损伤】
1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险。
2、选择合适的运动鞋。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋,这样除了维持健身房的清洁,还能降低意外摔伤的风险。
3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时,尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡,受伤的几率会大大增加。
4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准,那么应该尽量接近标准。最好在运动前请教练演示正确的姿势或者提前观看相关运动视频。
5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量,因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少,您也会很快感到虚弱甚至受伤。
6、多喝水。补充充足的水分能够避免身体脱水,脱水很容易导致头晕和身体损伤。
刘主任提示:如果在踢球或者锻炼中受了伤如肌肉拉伤、关节扭伤、脱位或者骨折时,要停止运动,采用冰敷、加压包扎、抬高患处达到出血量等方式应急处理,具体急救措施要根据伤情而定。俗话说“三分治疗,七分护理”,运动损伤后的康复护理也十分重要,合理科学的康复训练可缓解病情,提高伤者身体机能,促进他早日康复。
常州阳光康复医院是经常州市卫计委审批设立的康复专科医院,接诊各类慢性疾病导致的行动不便、言语障碍、吞咽困难等患者。开业以来,疗效跟服务受到患者称赞,周边患者慕名而来,近日更是出现了“床位爆满,一床难求的”状况。为服务更多的患者,阳光医院现增加床位,增添设备,尽心提供更加优质的康复服务。床位抢约热线:0519-8879 9933,阳光祝您早日康复。
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